Si vous pratiquez une activité physique, vous avez sûrement remarqué que vos sensations et vos performances n’étaient plus les mêmes lorsque vous êtes malade. Et cela est tout à fait normal. Mais avec des symptômes comme la fatigue et la toux, peut-on associer rhume et sport ?

Que se passe-t-il pendant un rhume ?

Le rhume, aussi appelé rhino-pharyngite, est la conséquence d’un virus très courant parmi la population, notamment en automne et en hiver. En réponse à ce virus, l’organisme provoque un certain nombre de réactions.

Les sinus, situés au niveau du visage, produisent un mucus pour éliminer les impuretés. Les muqueuses du nez se mettent à gonfler, ce qui entraîne une sensation de congestion et de nez bouché, et peut perturber le confort respiratoire.

On peut aussi avoir de la toux et ressentir de la fatigue,  des courbatures ou des maux de tête.⁽¹⁾ Tous ces symptômes sont sources de gêne au quotidien, mais aussi de questionnements chez les plus sportifs d’entre nous : est-il conseillé de faire du sport enrhumé ?

Peut-on faire du sport avec un rhume ?

Tous les voyants sont au vert mais vous vous demandez si vous devez maintenir votre séance de sport habituelle ou non. Alors peut-on faire du sport quand on tousse ou quand on est malade ? Si l’activité physique possède de nombreux bienfaits, il est important de ne pas la pratiquer n’importe comment.

Les bienfaits du sport sur la santé

Il n’est pas contre-indiqué de faire du sport lorsque l’on est malade d’un rhume. Au contraire, la pratique sportive possède un grand nombre de bénéfices dont vous auriez tort de vous passer. Tout d’abord, les études ont démontré qu’un exercice physique régulier contribuait à réguler le système immunitaire. Ce phénomène s’explique par le fait qu’il impacte notamment les leucocytes (globules blancs), les globules rouges et les cytokines (une molécule sécrétée entre autres par les globules blancs). Le mouvement régulier offre également une action anti-inflammatoire qui aiderait à réduire les risques de maladies chroniques.⁽²⁾

En plus de ces bienfaits, le sport favorise aussi la transpiration qui est un moyen pour le corps de se débarrasser des toxines et des déchets métaboliques. Attention toutefois à la déshydratation qui peut avoir l’effet inverse à celui que l’on recherche lorsque l’on est malade. Veillez à vous hydrater en quantité suffisante tout au long de la journée pour permettre le maintien d’une fonction physique normale et la régulation de la température corporelle.

Par ailleurs, passer des heures sur le canapé avec le nez bouché et la tête dans une enclume peut avoir tendance à plomber le moral. Un peu d’exercice physique vous fera du bien car on connaît aujourd’hui l’impact positif du sport sur la santé mentale, notamment dans la réduction des signes d’anxiété et de dépression. Les recherches suggèrent 20 à 40 minutes d’activité aérobie (marche, vélo, course à pied, etc.) pour améliorer son humeur jusqu’à plusieurs heures après.⁽³⁾

Faire du sport avec un rhume : oui, mais pas n’importe comment

S’il est tout à fait acceptable, et même bénéfique, de faire du sport enrhumé, toutes les pratiques ne se valent pas. Un exercice physique intense et prolongé provoque un stress momentané dans l’organisme. Pour se défendre, celui-ci réduit le nombre de globules blancs en circulation. Un entraînement à haute intensité comme le HIIT ou le crossfit peut ainsi provoquer une baisse de l’immunité pendant la période de récupération.⁽⁴⁾ Si vous êtes adepte de ce genre de sport, veillez donc à bénéficier d’un sommeil de qualité et d’une alimentation équilibrée.

Dans la mesure du possible, essayez de réduire la longueur ou l’intensité de vos séances pendant votre convalescence. De manière générale, il est préférable d’opter pour une pratique plutôt douce comme le yoga ou le Pilates.

L’essentiel est de s’écouter

S’il est conseillé de continuer le sport en cas de rhume, le meilleur conseil que l’on peut vous donner est d’écouter vos sensations. Si vos symptômes sont trop importants et que vous n’avez pas l’énergie pour la pratique sportive, ne vous forcez pas. Reposez-vous quelques jours et vous reviendrez en pleine forme. Si, au contraire, vous vous sentez d’attaque, alors ne renoncez pas à ce plaisir ! Veillez simplement à adapter la séance à vos capacités du moment pour ne pas augmenter les inconforts du rhume ou de la toux à cause du sport.

Courir quand on est malade

Il peut être particulièrement désagréable de pratiquer la course à pied lorsque l’on est malade car la congestion nasale rend la respiration difficile. Pourtant, chaussez vos baskets et vous risqueriez de changer d’avis après quelques kilomètres. En effet, l’exercice physique comme la course à pied provoque la libération d’une hormone appelée adrénaline qui entraîne une dilatation des bronches, facilitant la respiration.⁽⁵⁾⁽⁶⁾ Il est donc bénéfique de continuer à courir quand on est malade, à condition de mettre de côté les séances intenses comme le fractionné, au profit d’une sortie courte et à un rythme confortable.

Traiter votre rhume naturellement

Pour pouvoir reprendre vos entraînements habituels le plus rapidement possible, nous vous conseillons de veiller à la bonne guérison de votre rhume. Pour cela, le premier geste à effectuer est le nettoyage du nez. Humer Décongestionnant (dès 6 ans) offre une synergie qui allie une solution hypertonique et des polysaccharides naturels. Il participe à fluidifier l’excès du mucus, apaiser la muqueuse nasale irritée et décongestionner le nez . En complément, vous pouvez aussi effectuer des inhalations, manger des aliments riches en vitamines et minéraux et vous reposer suffisamment pour laisser à votre corps le temps de retrouver sa vitalité.

Enfin, pour prévenir les pathologies de la sphère ORL comme le rhume qui pourraient perturber votre pratique du sport, veillez à nettoyer votre nez régulièrement (pendant au maximum 5 jours consécutifs)  avec Humer Hygiène du nez : une formule composée à 100% d’eau de mer non diluée pour humidifier et hydrater et nettoyer la muqueuse nasale dès 1 mois .

HUMER Décongestionnant – Spray nasal. Indications : solution nasale destinée à traiter les affections des voies respiratoires avec une hypersécrétion de mucus, comme le rhume et la rhinite susceptibles d’évoluer en une rhinosinusite sévère ou chronique.. Lire attentivement la notice avant utilisation. Ce dispositif médical est un produit de santé réglementé qui porte, au titre de cette réglementation, le marquage CE. Fabricant :SIIT S.r.l.. Distributeur : Laboratoires URGO Healthcare- 21300 CHENÔVE- RCS DIJON 798 251 559 – Capital social 56 280 458 €. 12/2024

 HUMER Hygiène du Nez – 100% eau de mer – Spray nasal. Indications : hygiène des fosses nasales, en traitement d’appoint ou en prévention des pathologies de la sphère ORL ou humidification de la muqueuse nasale en atmosphère sèche. Demandez conseil à votre médecin ou votre pharmacien et consultez la notice avant utilisation. Ce dispositif médical est un produit de santé réglementé qui porte, au titre de cette réglementation, le marquage CE (CE2460). Laboratoires URGO Healthcare- 21300 CHENÔVE- RCS DIJON 798 251 559 – Capital social 56 280 458 €. 12/2024

Sources :

(1)https://www.ameli.fr/assure/sante/themes/rhinopharyngite-adulte/symptomes

(2)Wang J, Liu S, Li G, Xiao J. Exercise Regulates the Immune System. Adv Exp Med Biol. 2020;1228:395-408. doi: 10.1007/978-981-15-1792-1_27. PMID: 32342473.

(3)Raglin JS. Exercise and mental health. Beneficial and detrimental effects. Sports Med. 1990 Jun;9(6):323-9. doi: 10.2165/00007256-199009060-00001. PMID: 2192422.

(4)Peake JM, Neubauer O, Walsh NP, Simpson RJ. Recovery of the immune system after exercise. J Appl Physiol (1985). 2017 May 1;122(5):1077-1087. doi: 10.1152/japplphysiol.00622.2016. Epub 2016 Dec 1. PMID: 27909225.

(5)https://www.sports.gouv.fr/les-bienfaits-du-sport-25

(6)https://www.vidal.fr/medicaments/substances/adrenaline-1356.html