Gorge qui pique, nez qui coule, toux, sensation d’être « mal fichu(e) »… Quand ces symptômes surviennent au retour des frimas, nous savons que des jours pénibles s’annoncent. Mais avec quelques astuces simples et solutions douces, vous pouvez soulager et votre inconfort et aider votre corps à mieux combattre un rhume, une pharyngite ou tout autre état grippal.

L’immense majorité des infections respiratoires qui viennent nous gêner chaque hiver sont d’origine virale : rhinovirus principalement, mais aussi adénovirus, coronavirus parainfluenza…  Que l’on ait plutôt mal à la gorge, ou le nez qui coule, ou de la toux ou encore un peu de tout cela, ce sont peu ou prou les mêmes virus qui sont à l’œuvre. Rhumes, angines, bronchites et autres « syndromes grippaux » guérissent tous seuls en environ 10 jours. Rappelons que les antibiotiques sont sans effet sur les virus ! Ils ne sont prescrits par le médecin que dans les rares cas de surinfection, comme par exemple une sinusite bactérienne suite à un rhume.

Le saviez-vous ? Un adulte a en moyenne 2 à 3 rhumes par an.

La « vraie » grippe ne provient que d’un seul type de virus, l’influenza. Elle peut être dangereuse pour la santé des personnes âgées ou malades en favorisant notamment les pneumonies : c’est pour cela que la vaccination leur est proposée.

Nos conseils pour surmonter les infections virales

Les principaux traitements des infections respiratoires virales, y compris de la grippe, sont le repos et le soulagement des symptômes. Pour réduire votre inconfort et le risque de complication bactérienne et ainsi retrouver plus vite votre forme, agissez dès les premiers signes :

• Commencez par vous reposer le plus possible. Votre corps a besoin de concentrer ses efforts sur la lutte contre le microbe. Faites de bonnes nuits de sommeil en surélevant votre tête avec un oreiller supplémentaire pour faciliter la respiration et diminuer les maux de gorge ;
• Buvez abondamment afin d’hydrater vos muqueuses respiratoires et fluidifier les sécrétions : eau, jus de fruits frais, bouillon de légume et/ou de poulet, tisanes citronnées et adoucies au miel ;
• Faites le plein de vitamine C (agrumes, kiwi, acérola) et de zinc (germe de blé, viande rouge) qui aident le système immunitaire à bien fonctionner et contribuent à réduire la fatigue ;
• Essayez des plantes réputées pour soulager les symptômes des maux d’hiver, comme l’échinacée, le lierre grimpant et le romarin.
• En cas de nez bouché, faites des inhalations d’eau chaude, éventuellement agrémentée de plantes décongestionnantes et purifiantes comme la menthe ou l’eucalyptus, ou procédez à des lavages de nez avec des produits contenant de l’eau de mer. Mouchez-vous aussi souvent que nécessaire ;
• En cas de mal de gorge, réalisez des gargarismes d’eau tiède salée : ½ à 1 cuillerée à thé de sel dans une tasse d’eau. Sucez des pastilles pour le mal de gorge : non seulement elles stimulent la production de salive qui lubrifie et calme les muqueuses irritées, mais elles contiennent aussi des substances apaisantes pour la gorge, comme le miel ou des extraits de plantes bienfaisantes ;
• Restez confortablement au chaud, loin des courants d’air. Cependant, votre habitation ne doit ni être froide, ni surchauffée. Si son air est sec, placez un humidificateur sur le radiateur de votre chambre. Evitez toute source de pollution, en premier lieu le tabac.

Si vos symptômes persistent ou s’aggravent, consultez votre médecin.

Sources :

Académie nationale de médecine, Académie nationale de pharmacie : Les prescriptions médicamenteuses dans le rhume de l’adulte d’origine virale, Rapport 22/10/2020

ECN.PILLY 2018, 5ème édition, UE6 n°146 : Angines de l’adulte et de l’enfant et rhinopharyngite de l’enfant

Manuel MSD : Bronchite aiguë : https://www.msdmanuals.com/fr/accueil/troubles-pulmonaires-et-des-voies-aériennes/bronchite-aiguë/bronchite-aiguë

Hemilä H, Chalker E : Vitamin C for preventing and treating the common cold. Cochrane Database of Systematic Reviews 2013, Issue 1. Art. No.: CD000980.

Mayo Clinic : Common Cold, diagnosis & treatment : https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/common-cold/diagnosis-treatment/drc-20351611

Assurance Maladie : Conseils pour ne pas transmettre la rhinopharyngite et prévenir l’aggravation : https://www.ameli.fr/paris/assure/sante/themes/rhinopharyngite-adulte/prevention

NIH, National Center for complementary and integrative medicine : Flu and Colds, janvier 2016