Qu’elle soit due à un virus, à une allergie ou à un irritant extérieur, la toux peut perturber notre quotidien. Fatigante, elle entraîne aussi une irritation de la gorge et parfois des douleurs thoraciques. Pour vous soulager de cet inconfort, la phytothérapie est particulièrement recommandée. Mais connaissez vous les principales plantes pour la toux ? Voici ce que vous devez savoir sur le sujet. 

Qu’est-ce que la toux ? ⁽¹⁾

Commune à tous les êtres humains, petits et grands, la toux est un mécanisme de défense des voies aériennes permettant l’expulsion de mucosités ou d’agents irritants des bronches. Les toux diffèrent par leur durée (aigüe ou chronique) ainsi que par leurs caractéristiques (sèche ou grasse). On parle de toux grasse ou productive lorsqu’elle s’accompagne de mucus épais et de toux sèche lorsqu’il n’y a pas de crachats, mais que les voies respiratoires sont irritées. On peut souffrir de toux lorsque l’on est infecté par un virus (grippe, rhino-pharyngite, etc.), lorsque l’on est victime d’allergie ou encore en réponse à la pollution de l’air, parfois de façon chronique. S’il s’agit d’un phénomène souvent inconfortable et éprouvant, il existe néanmoins des solutions pour arrêter de tousser naturellement, notamment grâce à la phytothérapie. 

Quelle plante utiliser pour la toux ? 

La nature a bien des trésors à nous offrir lorsqu’il s’agit de prendre soin de notre santé. Elle offre notamment de nombreuses plantes particulièrement indiquées pour la toux. Vous auriez donc tort de vous en priver. Et si nous en faisions un tour d’horizon ? 

Le sureau noir 

S’il n’est pas le plus connu en aromathérapie, le sureau noir revêt pourtant un rôle important dans le soulagement des irritations de la gorge et des voies respiratoires. Cet arbuste riche en mucilages possède des propriétés anti-inflammatoires⁽²⁾, antioxydantes, anti-microbes et anti-grippales.⁽³⁾ 

Quelles plantes en tisane contre la toux ? 

Les infusions de plantes pour la toux sont une excellente façon de profiter de la phytothérapie puisque les bienfaits pénètrent facilement dans l’organisme, en passant par les muqueuses de la gorge. Elles contribuent donc à apaiser l’irritation qui accompagne la toux. 

Le thym 

Communément utilisé en infusion, le thym possède des propriétés expectorantes, antimicrobiennes, antioxydantes, anti-inflammatoires et antispasmodiques qui apaisent particulièrement la toux sèche qui survient en cas de rhume ou de bronchite.⁽⁷⁾ Ses vertus proviennent de sa concentration en flavonoïdes, en thymol et en carvacrol.⁽⁷⁾ Cette plante s’emploie aussi en gargarisme pour soulager les maux de gorge. Il est donc très fréquent de s’offrir les bienfaits du thym pour la toux qui survient notamment le soir. 

Le romarin 

Le romarin est une plante méditerranéenne traditionnellement utilisée pour traiter les infections des voies respiratoires. Il posséderait en effet des propriétés antiseptiques et anti-inflammatoires liées à sa concentration en acides phénoliques. Des études auraient d’ailleurs démontré son effet expectorant.⁽⁸⁾ Comme dans le cas du thym, il est possible de faire usage du romarin sous forme d’huile essentielle ou bien d’infusion. 

La primevère officinale 

En plus d’être comestible, les fleurs de primevère officinale conviennent particulièrement bien pour réaliser une tisane contre la toux. Elles possèdent des propriétés expectorantes qui, lorsqu’elle est combinée avec le lierre grimpant et le thym, lui permettraient de réduire la fréquence et l’intensité de la toux.⁽⁹⁾ 

Pour profiter des bienfaits de votre tisane contre la toux, nous vous conseillons de suivre les recommandations du fabricant. Une tisane de plantes prise le soir avant le coucher peut notamment favoriser l’apaisement de la toux et un sommeil de meilleure qualité. Pensez aussi à ajouter une cuillère de miel à votre infusion pour ses propriétés adoucissantes sur la gorge et son goût sucré réconfortant. 

Quels sont les risques des plantes pour la toux ? 

Ce n’est pas parce que les plantes sont issues de la nature qu’elles ne doivent pas être utilisées avec précaution. Peu importe sous quelle forme vous les consommez, suivez toujours les consignes du fabricant. Chaque plante est différente : renseignez vous sur les contre-indications. En cas de doute, demandez conseil à votre pharmacien. 

Comment arrêter de tousser naturellement ? 

Si l’usage des plantes peut vous être d’un grand secours, il est également possible de mettre en place des habitudes qui favoriseront le retour de votre confort respiratoire. Pensez notamment à boire de l’eau et des boissons chaudes, comme des tisanes contre la toux, tout au long de la journée. En effet, une bonne hydratation aidera votre organisme à éliminer les bactéries et à maintenir son équilibre. Aérez votre domicile quelques minutes chaque jour pour renouveler l’air intérieur chargé en virus. Évitez de vous exposer à la fumée de tabac qui est un irritant pour le système respiratoire et la gorge, et songez à réduire votre consommation si vous êtes fumeur. Tenez vous loin des autres irritants comme les aérosols et parfums.  

Reposez vous suffisamment pour permettre à votre organisme de combattre le virus ou l’infection. Veillez à prendre soin de votre sommeil en surélevant votre tête la nuit et à adopter une alimentation variée et équilibrée, riche en vitamines et minéraux. 

Dois-je consulter si je tousse ? 

Si vous présentez une simple toux sans autre signe inquiétant, vous pouvez vous soigner à la maison et il n’est pas nécessaire de consulter votre médecin. En revanche, il est conseillé d’effectuer une consultation si la toux perturbe vos activités quotidiennes, si elle s’aggrave ou persiste plus de 3 semaines, ou si vous observez d’autres signes (forte fièvre, essoufflement, douleurs, perte d’appétit, vomissements, etc.). Les femmes enceintes, les personnes âgées ou atteintes d’un trouble chronique sont à risque et devraient également voir un médecin en cas de toux.⁽¹⁰⁾ 

Sources : 

(1) Toux : mécanisme de survenue et causes | ameli.fr | Assuré

(2)https://www.vidal.fr/parapharmacie/phytotherapie-plantes/sureau-noir-sambucus-nigra.html 

(3)Liu D, He XQ, Wu DT, Li HB, Feng YB, Zou L, Gan RY. Elderberry (Sambucus nigra L.): Bioactive Compounds, Health Functions, and Applications. J Agric Food Chem. 2022 Apr 13;70(14):4202-4220. doi: 10.1021/acs.jafc.2c00010. Epub 2022 Mar 29. PMID: 35348337. 

(4)https://www.vidal.fr/parapharmacie/phytotherapie-plantes/menthe-poivree-mentha-piperita.html 

(5)Brush J, Mendenhall E, Guggenheim A, Chan T, Connelly E, Soumyanath A, Buresh R, Barrett R, Zwickey H. The effect of Echinacea purpurea, Astragalus membranaceus and Glycyrrhiza glabra on CD69 expression and immune cell activation in humans. Phytother Res. 2006 Aug;20(8):687-95. doi: 10.1002/ptr.1938. PMID: 16807880. 

(6)Salehi B, Mishra AP, Shukla I, Sharifi-Rad M, Contreras MDM, Segura-Carretero A, Fathi H, Nasrabadi NN, Kobarfard F, Sharifi-Rad J. Thymol, thyme, and other plant sources: Health and potential uses. Phytother Res. 2018 Sep;32(9):1688-1706. doi: 10.1002/ptr.6109. Epub 2018 May 22. PMID: 29785774. 

(7)https://www.vidal.fr/parapharmacie/phytotherapie-plantes/thym-thymus-vulgaris.html 

(8)https://www.vidal.fr/parapharmacie/phytotherapie-plantes/romarin-rosmarinus-officinalis.html 

(9)Wagner L, Cramer H, Klose P, Lauche R, Gass F, Dobos G, Langhorst J. Herbal Medicine for Cough: a Systematic Review and Meta-Analysis. Forsch Komplementmed. 2015;22(6):359-68. doi: 10.1159/000442111. Epub 2015 Dec 14. PMID: 26840418. 

(10)https://www.ameli.fr/assure/sante/themes/toux/calmer-toux-cas-faut-consulter