Comment bien dormir avec un rhume ?


Nez bouché, gorge qui gratte, mal de tête : le rhume provoque une gêne pendant la journée mais aussi et surtout la nuit. Les réveils nocturnes deviennent plus fréquents et l’endormissement plus long. Mais il existe des solutions pour soulager les inconforts et passer de meilleures nuits. Alors comment bien dormir avec un rhume ? Suivez nos conseils.
Dormir quand on est malade : pourquoi c’est difficile ?
Les symptômes du rhume ont souvent tendance à s’exacerber à la nuit tombée, ce qui peut fortement perturber le sommeil. Et pour cause, lors d’une rhino-pharyngite, les sinus se mettent à produire des sécrétions pour lutter contre le virus. Les muqueuses nasales se gonflent, provoquant une sensation de congestion et un inconfort respiratoire.
Alors pourquoi n’est-ce pas toujours facile de dormir quand on est malade ? L’explication se trouve dans le fait que la position allongée ne favorise pas l’écoulement du mucus mais plutôt sa stagnation dans l’arrière-gorge. Ce phénomène entraîne bien souvent de la toux et des difficultés à respirer avec aisance. Les réveils nocturnes se font donc plus fréquents, on dort moins bien et moins longtemps : des nuits agitées qui ont bien souvent des répercussions sur nos journées. Mais heureusement, il est possible d’agir pour pouvoir bien dormir avec un rhume.
Mon nez est bouché la nuit : que faire ?
Pas de panique, il est possible de faciliter l’endormissement et d’éviter les réveils nocturnes, même lorsque vous êtes enrhumé. Pour cela, vous devrez faire attention à la position que vous adoptez, mais aussi installer de bonnes habitudes.
Quelle position adopter pour dormir en cas de rhume ?
La position allongée n’est donc pas la meilleure des positions pour dormir avec un rhume. Pour faciliter le sommeil, vous pouvez cependant placer un oreiller supplémentaire sous votre tête. Cette installation favorisera l’écoulement du mucus nasal, facilitant la respiration et limitant les risques de toux nocturne.
Comment se déboucher le nez pour dormir ?
S’il existe un geste à adopter avant de vous coucher pour bien dormir avec un rhume, il s’agit bien du nettoyage du nez.
Pour cela, nous vous conseillons d’utiliser une solution adaptée comme Humer Hygiène du nez : sa formule composée à 100% d’eau de mer non diluée humidifie, hydrate et nettoie la muqueuse nasale. Penchez la tête sur le côté et pulvérisez une fois dans la narine opposée. Répétez l’opération de l’autre côté puis mouchez-vous pour éliminer l’excès de mucosités. Lire attentivement la notice avant utilisation du produit.
En cas de nez congestionné, utilisez Humer Décongestionnant (à partir de 6 ans) pour bénéficier de sa triple action : la fluidification de l’excès de mucus, un apaisement de la muqueuse nasale irritée et une décongestion facilitée du nez bouché. Cette efficacité est rendue possible par l’association d’une solution hypertonique et des polysaccharides naturels issus du Chitosan
En plus du lavage de nez, les inhalations d’huiles essentielles peuvent vous aider à dormir avec le nez bouché. Il suffit de placer votre visage au-dessus d’un bol d’eau chaude (mais pas bouillante), avec quelques gouttes d’huiles essentielles. Respirez les vapeurs d’eau pendant quelques minutes avec une serviette au-dessus de la vôtre tête, puis procédez au mouchage qui devrait être facilité par l’inhalation.
Comment bien dormir avec un rhume : nos astuces
Au-delà du lavage de nez et des inhalations, il est possible de mettre en place d’autres astuces.
L’hydratation est importante lors d’une infection : pourquoi ne pas vous préparer une infusion en fin de journée pour soulager les inconforts du rhume ? Le thym est particulièrement apprécié pour ses propriétés antispasmodiques et expectorantes.(1) Vous pouvez y ajouter une cuillère à café de miel, pour adoucir la gorge Par ailleurs, hydratez-vous suffisamment tout au long de la journée. Pour mettre toutes les chances de votre côté, veillez également à appliquer quelques conseils :
- arrêter les écrans quelques heures avant de dormir car la lumière bleue perturbe la mélatonine,
- dîner léger et à distance du coucher pour que la digestion ne perturbe pas le sommeil,
- favoriser les activités calmes comme la lecture ou la méditation,
- aérez votre logement quelques minutes par jour pour renouveler l’air,
- maintenez une température entre 18 et 20°C,
- n’utilisez votre lit que pour dormir et évitez d’y manger ou d’y travailler,
- veillez à vous trouver dans une pièce obscure et silencieuse.
Toutes ces bonnes habitudes vous aideront sans aucun doute à comprendre comment bien dormir avec un rhume. Mais n’attendez pas d’être malade pour en faire des réflexes, car elles se montreront tout aussi efficaces en temps normal.
Aider à améliorer votre confort respiratoire
Humer Jour/Nuit (à partir de 6 ans) agit 24 heures sur 24. Le jour, le comprimé se compose de vitamine C qui participe au fonctionnement du système immunitaire et à la réduction de la fatigue, et d’Erysimum qui aide à adoucir la gorge. La nuit, l’eucalyptus favorise le confort respiratoire et le coquelicot diminue la nervosité pour favoriser l’endormissement. Humer Baume Pectoral (à partir de 3 ans) réunit les huiles essentielles de lavande, menthe poivrée, pin sylvestre et giroflier pour vous aider à retrouver votre confort respiratoire grâce un massage sur la poitrine et le dos.
HUMER Hygiène du Nez – 100% eau de mer – Spray nasal. Indications : hygiène des fosses nasales, en traitement d’appoint ou en prévention des pathologies de la sphère ORL ou humidification de la muqueuse nasale en atmosphère sèche. Demandez conseil à votre médecin ou votre pharmacien et consultez la notice avant utilisation. Ce dispositif médical est un produit de santé réglementé qui porte, au titre de cette réglementation, le marquage CE (CE2460). Laboratoires URGO Healthcare- 21300 CHENÔVE- RCS DIJON 798 251 559 – Capital social 56 280 458 €. 01/2025
HUMER Décongestionnant – Spray nasal. Indications : solution nasale destinée à traiter les affections des voies respiratoires avec une hypersécrétion de mucus, comme le rhume et la rhinite susceptibles d’évoluer en une rhinosinusite sévère ou chronique.. Lire attentivement la notice avant utilisation. Ce dispositif médical est un produit de santé réglementé qui porte, au titre de cette réglementation, le marquage CE. Fabricant :SIIT S.r.l.. Distributeur : Laboratoires URGO Healthcare- 21300 CHENÔVE- RCS DIJON 798 251 559 – Capital social 56 280 458 €. 01/2025
HUMER Jour/Nuit est un complément alimentaire.
HUMER Baume pectoral est un cosmétique. Lire les instructions avant utilisation. 01/2025
Sources :
(1)https://www.vidal.fr/parapharmacie/phytotherapie-plantes/thym-thymus-vulgaris.html
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